kcal rano

11/09 (DNT) Dieta: Kaloryczność dzisiejszych posiłków to około: 2,397 kcal (214B, 106T, 141WW). iby nie był to dzień treningowy, ale mocno popracowałem z aerobami. W pracy kurczak 200g + warzywa + ryż. Rano znowu Omlet z 3 jaj + mozarella lekka+ chleb małżonki (załączam zdjęcie). Wieczorem znowu kurczak + warzywa z grilla. Dobiłem koktailem [...]

2013-09-12 czwartek - DNT Cykl - 9 / dzień - 4 Waga = 87,3kg Waga tłuszczu = 9,4kg Zapotrzebowanie kaloryczne = 3 341kcal Kalorie dostarczone = 2 712kcal Bilans = -629kcal bardzo leciutka obolałość potreningowa po wczorajszej siłce PARAMETRY wydaję mi się że waga osiągnęła swój nominalny poziom na obecną chwilę, waga tłuzczu po wczorajszym piku do [...]

[...] dodajemy kalorii od dziś 3700, białko w granicach od 230 do 250gram, tłuszczy nie przekraczam 100g, reszta węgle. Od początku masy prezentuje się to tak na początku 2700-2900kcal 1-4 dzień = 3200kcal 5-10 dzień = 3400kcal 11-15 dzień = 3500kcal 16-... dzień = 3700kcal (od dzis) Do 4000kcal dojdę szybko potem bd patrzył w lustro i bd się [...]

13.09.2013 piątek DT suplementy: tran, kombucha warzywa: cukinia pomidory, ogórki małosolne jadłospis:tutaj 1613 kcal b: 126 g (30%) ww: 154 g (37%) tł: 60 g (33%) TRENING 1) przysiad 5x6-8 R30x8/R30x8/40x8/45x8/50x6/45x6/45x6 40x8/42,5x8/47,5x8/42,5x8/42,5x7 40x8/40x8/42,5x8/42,5x8/40x6 37,5x8/37,5x8/40x8/40x8/37,5x8 35x8/40x8/40x8/35x8/37x8 [...]

[...] masz 60 kg i dowalasz jeszcze gainera. 58 g tłuszczy to za mało, co to było 20 g oliwy? Łyżka stołowa. Zjedz w szkole trochę orzechów, dodaj lnianego do nocnego twarogu i będziesz miał tyle samo kcal przy zrównoważonej ilości makro. Jedz nawet 4 posiłki: rano, w szkole, potreningowy i kolacja. Nie musisz jeść 6 czy 7 posiłków. No, to chyba wsio

[...] (DNT) Dieta: Tak mnie Policja Dietetyczna zestresowała rano, że postanowiłem być baaardzo grzeczny przez cały dzień . Kaloryczność dzisiejszych posiłków to około: 2,027 kcal (221B, 82T, 97WW). Dieta oparta na twarogu (375g), kurczaku (250g), jajach (150g), warzywach, odżywka białkowa Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps), Vitamin & miner mega [...]

[...] Młoda ma wytrzymałość niemal symboliczną. Nie traktuję tego jak swojego treningu tylko jako regulowanie rachunku z energię przyjętą z pożywienia. A że dzisiaj było ponad 3K kcal, to łatwo mi to zrobić mentalnie. Natomiast - jeżeli na serio myślę o szybszym biegu w niedzielę - będę musiał mocno zredukować plany treningowe i podsypać do miski. [...]

+ 1000 kcal do wczoraj (2 bułki owsiane, 70g chleba żytniego ze słonecznikiem, 50g powideł śliwkowych, 200 ml kefiru, 200 ml mleka), muszę się ogarnąć z tym luzowaniem wieczorami. Swoją drogą zauważyłem coś ciekawego, otóż przesunięcie węglowodanów na porę wieczorną a zarazem potreningową poprawiło bardzo moją jakość snu, czuję się mniej [...]

dzięki ;-) dziś OFF, miało być trochę mneij tłuszczu i w ogóle kcal, ale rano coś forum nie śmigało i jedzenie zrobiłem na oko. Przestrzeliłem tylko fat z mięsa. Jedzenie już mam w robocie więc tak dziś zostaje. miska: http://i39.tinypic.com/nwk8m1.png pzdr. Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-09-19 14:53:38

19/09 (DNT) Dieta Dieta słabo jak na DNT: 2,550 kcal (193B, 128T, 124WW). Kolacja znowu w restauracji. Dzisiaj stek z polędwicy z warzywami + lampka czerwonego wina. Wypiłem dwa koktaile białkowe i zjadłem mozarellę kupioną w tesco. Jak widać bilans w miarę ok, ale nie na dzień bez treningu. Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps), Vitamin & miner [...]

[...] już spokojnie namierzyć coś zdrowego. Uratowała dietę odżywka białkowa i pyszne ratatouille dietetyczne z kurczakiem z rusztu (200g). Szacowany bilans na dzisiaj to 1,878 kcal (162B, 69T, 150WW) Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps), Vitamin & miner mega caps (po jednej caps) Odżywka białkowa Scitec (2x33g jako uzupełnienie diety) Trening: [...]

[...] Posiłek VI i VII http://iv.pl/images/95386532071336738623.jpg Omlet(110g jaj 38g kisielu 10gjogurt naturalny) 120g makreli duuużo warzyw Makrosy na koniec dnia: 2k kcal btw 215/85/82 Trening: Barki i Triceps Barki: Wycisk sztangi zza karku 38kg-12x 38kg-12x 38kg-10x Wycisk hantli 20kg-8x 20kg-8x Unoszenie hantli tyłem i bokiem (super [...]

[...] ciastka+ lody + 5 kromek rano i wieczór nazbierałoby się , kolacje z dwie to są dwa posiedzenia Ale w pracy mąż dużo chodzi do tego ma stresującą robotę i wszystko spala chyba stresem Ja nawet się nie dosiadam do tych posiedzeń%-) Nie chce mi sie drążyć tematu ale po podliczeniu nie wyjdzie Ci suma większa niż te 4500 kcal na oko. Łotewer ;-)

[...] i śliwkami. Trzeci to łosoś z grilla z batatami. Czwarty znowu twaróg z odżywką białkową i mlekiem. Wieczorem warzywa z grilla. Łaczny bilans za dzień dzisiejszy to 2,393 kcal (190B, 124T, 130WW) Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps), Vitamin & miner mega caps (po jednej caps) Odżywka białkowa Scitec (2x33g jako uzupełnienie diety) Purple [...]

Rano inne źródła niż ser twarogowy. Na noc coś do sera w postaci tłuszczy. I ogólnie masz dość sporo białka. Pytania: 1. Jak wolisz 2. O tym tutaj http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html 3. Możesz lekko odjąć węgli 4. Węgle 5. Możesz ale w dnt i uwzględnij to w bilansie kcal.

[...] Zestaw na poślady (110x) zestaw II na poślady (30x)+ Aero - bieg 30min http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BWT 140/135/60 1640kcal BWT 140/135/611641 kcal 1. (Thermo Lizzer + l-carnitine + BRZUCH + AERO) 2. (Po treningu BCAA Plus + pomarańcza) 3. Płatki owsiane + owoce leśne + banan + Whey Supreme + [...]

[...] pozniej wypilem bialko i na koniec dnia: srednia pizze hawajska z sosem czosnkowym, 5napojow 200ml(7up i nestea) słodzonych ;/ oraz tortellini z owocami %-) Pękło pewnie z 10tys kcal przez caly dzien. O dziwo dzis nie wygladam az tak zle(widac ze fat schodzi) i siłke zrobie domyslam sie ze pompa bedzie swietna bo jest co "wypalac z miesni"

[...] i stanie się to częścią jego życia to po takim nieplanowanym wypadnięciu treningu czuje się jakby wyszedł rano z domu bez umycia zębów :-D Da się jakoś poprzesuwać tak żeby zacząć UD 2 od wtorku? Mam już takie wyrzuty sumienia przez dzisiejszy dzień że nie chcę czekać z katowaniem się na 1500 kcal do następnego poniedziałku. Miczu ratuj :-D

[...] 1 do 12 + 8 = 86 powtórzeń - przerwy - 10 kroków po siłowni 40kg - od 1 do 12 + 7 = 85 powtórzeń - przerwy - 10 kroków po siłowni Dieta Jeszcze nie do końca czysto :) mało kcal to trezba było uzupełnić http://img600.imageshack.us/img600/1811/a9jj.png Suplementacja Rano - 5ml tran + Vitality COmplex Przedtreningowo - 10g Creatine+Beta-Alanine [...]

24/09 (DT) Dieta: 2,270 kcal (169B/100T/169WW). Rano twaróg ze śliwami, jogurtem, orzechami macademia, drugi i czwarty posiłek to znów odżywka białkowa + „leczo” z wczoraj, obiad(potreningowo) to kasza gryczana, warzywa i kurczak. Wieczorem dobiłem dietę ratatouille (z przewagą papryki.... takie właściwie leczo bez mięsa) + pierś kurczaka z [...]